Դեմքի յոգա. Դեմքի Յոգայի 6 լավագույն վարժությունները, որոնք կարող եք անել տանը

Դեմքի յոգայի մաշկի խնամքի առավելությունների մասին ավելին իմանալու համար մենք դիմեցինք դեմքի առաջատար մասնագետ Վանդա Սերադորին, ով կիսվում է, թե ինչ է դեմքի յոգան, ինչպես դեմքի յոգան կարող է բարելավել մեր դեմքի գույնը և երբ մենք պետք է զբաղվենք դեմքի յոգայով: 

Ի՞ՆՉ Է ՅՈԳԱՆ ԴԵՄՔԻ ՀԱՄԱՐ:

«Դեմքի յոգան ըստ էության դեմքի, պարանոցի և դեկոլտեի մերսման հատուկ միջոց է», - ասում է Սերադորը: «Օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունն ու սթրեսը կարող են մաշկին թողնել ձանձրալի և հոգնած տեսք. դեմքի յոգան [կարող է] օգնել ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք բավականաչափ քնել և թույլ տալ, որ ձեր մաշկը վերականգնվի իր ամենահանգիստ վիճակում: » 

ԵՐԲ ՊԵՏՔ Է ՅՈԳԱ ՊԱՐԶԵՆՔ ԴԵՄՔԻ ՀԱՄԱՐ:

«Իդեալում, դուք պետք է ներառեք յոգայի դեմքի մերսում ձեր մաշկի խնամքի գիշերային առօրյայում, նույնիսկ ամեն գիշեր մի քանի րոպե [կարող է] հրաշքներ գործել ձեր մաշկի համար: Այնուամենայնիվ, եթե գիշերումը տարբերակ չէ, նույնիսկ շաբաթական երկու-երեք անգամ [կարող է] օգնել բարելավել ձեր մաշկի ընդհանուր տեսքը»:

ԻՆՉՊԵ՞Ս ԴԵՄՔԻ ՅՈԳԱՆ ԱԶԴՈՒՄ Է ՄԱՇԿԻ ՎՐԱ:

«Ծեսն օգնում է աշխուժացնել մաշկը և [կարող է] բարելավել դեմքի երանգը՝ բարելավելով շրջանառությունը, ավշային դրենաժը և [կարող է] օգնել վերացնել այտուցը և ջրի պահպանումը»: Բացի այդ, «յոգայով դեմքի մերսում կատարելը օրական անխափան [կարող է] նպաստել մաշկի ներթափանցմանը և բարձրացնել ձեր մաշկի խնամքի միջոցների արդյունավետությունը»:

ԻՆՉՊԵՍ ԵՆՔ ԴԵՄՔԻ ՅՈԳԱ ԱՆՈՒՄ:

«Դեմքի յոգայի շատ տարբեր վարժություններ կան, որոնք դուք կարող եք անել տանը», - ասում է Սերադորը: «Իմ սիրելի [առօրյան] ընդամենը չորս քայլ ունի»: Նախքան դեմքի յոգայով զբաղվելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մաշկը։ Սկսեք ձեր մաշկը մաքրելով ձեր սիրելի մաքրող միջոցով: Այնուհետև մաքուր մատներով կամ բամբակյա պահոցով քսեք դեմքի էսենցիան մաշկին։ Լրացուցիչ խոնավացման համար դեմքի յուղը քսեք դեմքին և պարանոցին: Որպես վերջին քայլ, նրբորեն քսեք դեմքի քսուքը ձեր դեմքին և պարանոցին վերև շրջանաձև շարժումներով:

Մաշկի խնամքի այս ռեժիմն ավարտելուց հետո ժամանակն է անցնել յոգայի «պոզերին»: Դա անելու համար հետևեք Serrador-ի ստորև տրված հրահանգներին:

Քայլ 1Սկսած կզակի կենտրոնից՝ օգտագործեք դեմքի մերսող և մերսեք այն թեթև շարժումներով դեպի վեր՝ ծնոտի գծով դեպի ականջը: Կրկնեք դեմքի երկու կողմերում:

Քայլ 2Տեղադրեք մերսողը հոնքերի արանքում՝ հենց քթի վերևում, և փաթաթեք մազերի գիծը: Կրկնեք այս շարժումը նաև ձեր ճակատի ձախ և աջ կողմերում:

Քայլ 3Տեղափոխեք մերսողը պարանոցի ներքև՝ դեպի մանյակ: Կրկնեք երկու կողմից: 

Քայլ 4Վերջապես, սկսած կրծոսկրի վերևից, մերսեք դեպի դուրս՝ դեպի ավշային հանգույցները: Կրկնեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

ԱՅԼ ԴԵՄՔԻ ՅՈԳԱՅԻ ՊՈԶԵՐ՝ ԱՎԵԼԱՑՆԵԼՈՒ ՁԵՐ մարզմանը

Դեմքի մերսող չունե՞ք, թե՞ պարզապես ցանկանում եք փորձել դեմքի այլ յոգայի դիրքեր: Ստորև մենք մանրամասն ներկայացնում ենք դեմքի յոգայի մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյայի մեջ: Լավագույնն այն է, որ դրանք ընդամենը մի քանի րոպե են խլում ձեր օրվա ընթացքում:

ԴԵՄՔԻ ՅՈԳԱՅԻ ՊՈԶԱ թիվ 1. LB

Դեմքի այս յոգայի բուժումը կարող է օգնել հարթեցնել ճակատի կնճիռները: Քանի որ այս գծերը հաճախ առաջանում են դեմքի կրկնվող շարժումներից, աչքերի և ճակատի շուրջ մկանները մարզելը կարող է օգնել ժամանակավորապես նվազեցնել այդ գծերի տեսքը:

Քայլ 1. Լայնացրեք ձեր աչքերը որքան կարող եք: Նպատակ դրեք մերկացնել աչքի սպիտակուցը որքան հնարավոր է: Հիմնականում կեղծել զարմացած արտահայտությունը։

Քայլ թիվ 2. Պոզը պահեք այնքան, որքան կարող եք, մինչև ձեր աչքերը սկսեն լցվել: Կրկնեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

ՅՈԳԱ ԴԵՄՔԻ ՀԱՄԱՐ թիվ 2: ԴԵՄՔԻ ԳԾԵՐ

Դեմքի կնճիռները հաճախ ձևավորվում են առօրյա սովորություններից և արտահայտություններից՝ լինի դա ժպտալը, թե հոնքերի կծկումը: Դեմքի յոգայի այս դիրքը կարող է օգնել փոխհատուցել որոշ արտահայտություններ, որոնց մենք բոլորս սովոր ենք: 

Քայլ 1. Փակիր քո աչքերը.

Քայլ 2. Պատկերացրեք ձեր հոնքերի միջև եղած կետը և թույլ տվեք, որ ձեր դեմքը հանգստանա և վերադառնա իր բնական վիճակին:

Քայլ 3. Շատ թեթև ժպտացեք: Կրկնեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

ԴԵՄՔԻ ՅՈԳԱՅԻ ՊՈԶԱ թիվ 3. Այտեր

Մարզեք ձեր այտերի մկանները դեմքի յոգայի հետևյալ դիրքով.

Քայլ 1Խորը շունչ քաշեք և հնարավորինս շատ օդ քաշեք ձեր բերանով:

Քայլ 2. Շնչել այտից այտ հետ ու առաջ: 

Քայլ 3Մի քանի անգամ հետ ու առաջ շարժվելուց հետո արտաշնչեք:

ԴԵՄՔԻ ՅՈԳԱՅԻ ՊՈԶԱ թիվ 4՝ ԿԶԱԿ ԵՎ ՎԱՐՁ

Պարանոցը մաշկի ամենաանտեսված հատվածներից մեկն է, ուստի ծերացման նշանները, ներառյալ թուլացումը, կարող են վաղաժամ ի հայտ գալ: Դեմքի յոգայի այս դիրքը նախատեսված է հատուկ կզակի և պարանոցի մկանների համար:

Քայլ 1. Լեզվի ծայրը դնել քիմքին և սեղմել:

Քայլ 2. Ձեր կզակը ուղղեք դեպի առաստաղը:

Քայլ 3. Ժպտացեք և կուլ տվեք՝ ձեր կզակը ցույց տալով առաստաղին:

ՅՈԳԱ ԴԵՄՔԻ ԿԱՑՈՒՑՈՒՄ #5. Հոնքեր

Դեմքի յոգայի այս դիրքը հոնքերի ակնթարթային բարձրացում չէ, բայց դուք կարող եք օգուտներ գտնել այն կանոնավոր կերպով անելու մեջ: 

Քայլ 1Տեղադրեք ձեր մատը յուրաքանչյուր աչքի կենտրոնի տակ, ձեր մատները ուղղելով դեպի ձեր քիթը: 

Քայլ 2Բացեք ձեր բերանը և ոլորեք շուրթերը այնպես, որ դրանք թաքցնեն ձեր ատամները՝ երկարացնելով ձեր ստորին դեմքը:

Քայլ 3Դեռևս ձեր հայացքը պահելով ձեր աչքերի տակ, առաստաղին նայելիս թափահարեք ձեր վերին կոպերը:

ՅՈԳԱ ԴԵՄՔԻ ԿԱՑՈՒՑՈՒՄ #6՝ ՇՐԹՈՒՆԹՆԵՐ

Դեմքի յոգայի այս դիրքը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար՝ ստեղծելու ժամանակավոր ավելի հագեցած շուրթերի պատրանք: 

Քայլ 1: Քաշեք ձեզ վերև: 

Քայլ 2Համբույր ուղարկիր: Սեղմեք ձեր շուրթերը ձեր ձեռքին, համբուրեք և կրկնեք.

Փնտրու՞մ եք ավելի շատ յոգա և մաշկի խնամք: Դիտեք մեր հեշտ առավոտյան յոգայի գրառումները, ինչպես նաև արոմաթերապիայի հիանալի առօրյան մաշկի խնամքի համար: