Հետույքի 3 վարժություն՝ ձեր հետույքն ավելի լավ տեսք ունենալու համար
Բովանդակությունը:
Skincare.com-ում մաշկը միակ բանը չէ, որ մենք ցանկանում ենք պահպանել կատարյալ վիճակում: Սուպերմթերքներով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգից մինչև մեր մկանների ձգումն ու տոնուսը, առողջությունն ու ֆիթնեսը համընկնում են մեր սիրելի մաշկի խնամքի ռեժիմների և սննդի հետ. հատկապես, որ քրտնարտադրությունը կարող է օգտակար լինել մաշկի վրա՝ թեթևացնելով հոգեկան սթրեսը և նպաստելով լավ գիշերային քունին: Առաջ, մենք կկիսվենք գլյուտի երեք վարժություններով, որոնք կազմակերպվել են մեր ընկերոջ կողմից, անձնական մարզիչ Brianna Sky-ը @BSKYFITNESS-իցմեր հետույքի տեսքը ամրացնելու, ձգելու և երանգավորելու համար:
ՃԱՇ ՀԵՏԱՅԻՆ ԱՌԱՋԱՐԿՈՒԹՅԱՆ ՀԵՏ
Glute kick lunges-ը կարող է ոչ միայն աշխատել ձեր մեջքի մկանները, այլև ամրացնել ձեր ոտքի մկանները: Գլյուտային հարվածային հարված կատարելու համար աջ ոտքով դեպի առաջ ցատկեք, մինչև ձեր ծունկը ձևավորի 90° անկյուն: Համոզվեք, որ ձեր ծունկը հավասարեցված է ոտքի վերին մասի հետ, քանի որ ծնկի ցատկումը կարող է վնասել ձեր մարմնին. ձախ ոտքը թեքեք ներքև, միևնույն ժամանակ (ինչպես սովորական թռիչքի դեպքում): Ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը գետնից և հետ մղեք: Կրկնեք այս շարժումը ևս տասնչորս անգամ, այնուհետև փոխեք ոտքերը: Կատարեք երեք հավաքածու՝ տասնհինգ կրկնություններից յուրաքանչյուր ոտքի համար (ընդհանուր երեսուն) և համոզվեք, որ հանգստի/ջրի ընդմիջումներ կատարեք սեթերի միջև:
SUMO squats
Ինչպես իմպուլսային squats, սումո squats - ավելի դանդաղ - կարդալ. ավելի չափազանցված - squats նման squats, որոնք կարող են թիրախավորել արտաքին ազդրերը, քառակուսիները և սոսնձերը: Սումո squat կատարելու համար կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան կոնքերի լայնությունը միմյանցից և ձեր մատները դեպի դուրս ուղղեք: Ձեռքերդ սեղմած կրծքավանդակի դիմաց, թեթևակի թեքվեք առաջ և դանդաղ կռացեք, մինչև ձեր ծնկները ձևավորեն 90° անկյուն: Այժմ դանդաղ կանգնեք և սեղմեք ձեր հետույքը վերևում, նախքան նորից կռանալը: Կրկնեք այս շարժումը ևս տասնչորս անգամ՝ նախքան ջրի մեջ ընդմիջելը և երեսուն վայրկյան հանգստանալը: Երբ ընդմիջումն ավարտվի, կատարեք ևս երկու հավաքածու՝ տասնհինգ սումո squats:
Սոսնձի կամուրջ մեկ ոտքի վրա
Ինչպես glute facelift-ը, այնպես էլ glute կամուրջները հիանալի միջոց են ձեր սոսնձերը մշակելու և ձեր սոսնձերը բարձրացնելու և տոնուսավորելու համար: Նման է միայնակ ոտքի դիրքերինՄեկ ոտքով գլյուտային կամուրջը կարող է թիրախավորել մարմնի և՛ աջ, և՛ ձախ կողմերը՝ օգտագործելով մարմնի ողջ քաշը, այլ կերպ ասած՝ մեկ ոտքով սնձան կամուրջը կարող է ավելի դժվար լինել: Մեկ ոտքով գլյուտային կամուրջ իրականացնելու համար սկսեք պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը կողքերին դնելով և ծնկները վերև շարժումով թեքելով, ինչպես վերևի նկարում: Ապա բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը գետնից և ուղղեք այն: Երբ դուք այս դիրքում եք, բարձրացրեք ձեր կոնքերը և բարձրացրեք նստատեղը վեր ու վար: Կրկնեք այս վարժությունը ևս տասնչորս անգամ՝ աջ ոտքին անցնելուց առաջ: Ձեր առաջին հավաքածուն ավարտելուց հետո, մի փոքր ընդմիջում կատարեք ջրի մեջ, նախքան նորից թամբի մեջ մտնելը և կատարեք ևս երկու հավաքածու տասնհինգ անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա (ընդհանուր երեսուն):
Խմբագրի նշում. Մարզվելուց հետո համոզվեք, որ ձեր մաշկը մաքրող միջոցով լվացեք ձեր մաշկի հատուկ տեսակի համար՝ ոտքից մինչև գլուխ, այնուհետև քսեք խոնավեցնող և մարմնի լոսյոն: Եվ իհարկե, եթե դրսում մարզվում եք, համոզվեք, որ կրում եք լայն սպեկտրի SPF 30 կամ ավելի:
ICYMI:
Մաս I. 3 վարժություն ուժեղ և սեքսուալ ձեռքերի համար
Մաս II: Ոտքերի 3 վարժություն՝ ձեր ոտքերը տոնավորված տեսք հաղորդելու համար
Մաս IV. 3 պարզ վարժություն ամուր միջուկի համար
Մաս V. Տնային վարժություններ մեջքի համար, որոնք կօգնեն բարելավել կեցվածքը
Թողնել գրառում