Կեգելի մկանները. որտեղ են նրանք և ինչպես մարզել դրանք

Կեգելի մկաններն այն մկաններից են, որոնց գոյության մասին մենք հաճախ չգիտենք: Մինչդեռ դրանք կարևոր են, և արժե իմանալ, թե ինչպես ճիշտ կիրառել դրանք։ Ճիշտ նախագծված դրանք ոչ միայն կարող են օգնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների դեպքում, այլեւ զգալիորեն մեծացնել մեր հարմարավետությունը սեռական կյանքում: Կեգելի մկանների մարզումը պահանջկոտ չէ, և «մարզումը» կարելի է անել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Դրանք նաև անվտանգ և արդյունավետ են հղի կանանց համար:

1. Ինչ են Կեգելի մկանները

Կեգելի մկանները տարբեր են կոնքի հատակի մկանները. Նրանք իրենց անունը պարտական ​​են բժիշկ Առնոլդ Կեգելին, ով մշակել է մի շարք վարժություններ՝ աջակցելու տարածքի բոլոր ներքին օրգաններին՝ միզապարկին, հետանցքային ջրանցքին և սեռական օրգաններ. Նրանց կառուցվածքը հիշեցնում է սփինտերները։ Նրանց գործառույթը նույնպես նման է, քանի որ դրանք հեշտ է վերահսկել: մեզի հոսքը.

Նրանք ժամանակի ընթացքում առանձնահատուկ նշանակություն ունեն հղիություն և ընթացքում ծննդաբերություն. Նրանք աջակցում են արգանդին և աճող պտուղին, ուստի լավ է, եթե նրանք մարզվեն: Նրանք նաև պաշտպանում են միջանցքը ճաքելուց։

Կեգելի մկանները կարող են թուլանալ ֆիզիկական ակտիվության, գիրության կամ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով: Բացի այդ, բազմակի հղիությունը և գինեկոլոգիական վիրահատություններ կարող է ունենալ իրենց ուժի թուլացման ազդեցությունը: Բացի այդ, դաշտանադադարը նույնպես բացասաբար է ազդում Կեգելի մկանների վրա։

2. Որտեղ են գտնվում Կեգելի մկանները:

Ե՛վ կանայք, և՛ տղամարդիկ ունեն Կեգելի մկաններ: Նրանց երկրորդական գործառույթները մի փոքր տարբեր են երկու սեռերի համար, բայց հիմնական գործառույթները բոլորի համար միանգամայն նույնն են: Կեգելի մկանները օգնում են լավ վիճակում պահել միզապարկը, նրանք նույնպես ազդում են սեռական կատարում.

Համոզվելու համար, որ մեր մկանները մարզվելու կարիք ունեն, կարող եք փորձել նստել ձեռքերի վրա և ստիպել ինքներդ ձեզ հազալ կամ փռշտալ: Եթե ​​մենք զգում ենք Կեգելի մկանների վատ արձագանքը, ապա պետք է մարզել նրանց։

2.1. Կեգելի մկանները կնոջ մեջ

կեգելի մկանները ձգվում են pubic ոսկորի և կոկիքսի միջև և անցնում ուղիղ աղիք. Դրանք հեշտ է զգալ և գտնել ինքնուրույն: Պարզապես փորձեք մի քանի վայրկյանով դադարեցնել մեզի արտահոսքը: Հենց կոնքի հատակի մկաններն են սեղմում միզուկի բացվածքը:

Կեգելի մկանները նույնպես լարվում են, երբ զգում ես օրգազմԱյդ իսկ պատճառով կանայք թեթեւակի պուլսացիա են զգում։ Սա լրացուցիչ հաճույք է տղամարդու համար։ Եթե ​​նրա առնանդամը դեռ հեշտոցում է, նա զգում է նաև Կեգելի մկանների շարժումը, ինչը մեծացնում է հաճույքը և նպաստում երկու զուգընկերների միաժամանակյա օրգազմին։

Կեգելի մկանները կարող են հայտնաբերվել նաև մատը հեշտոց մտցնելով: Եթե ​​նրա շուրջը ճնշում կա, դրա պատասխանատուն իրենք են։

2.2. Կեգելի մկանները տղամարդու մեջ

Քչերը գիտեն այդ մասին, բայց տղամարդիկ նույնպես ունեն Կեգելի մկաններ։ Նրանք սովորաբար կապված են կանանց հետ, բայց տղամարդիկ կարող են նաև հեշտությամբ գտնել և մարզել իրենց մկանները:

Դրանք տեղայնացված են առնանդամի արմատի և անուսի միջև: Նրանք կարող են զգալ այնպես, ինչպես կանայք, նրանք լարվում են, երբ հետ են պահում մեզի հոսքը: Կեգելի վարժությունները տղամարդկանց համար կարևոր են հիմնականում այն ​​պատճառով, որ դրանք զգալիորեն բարելավում են սեռական կատարողականությունը և կատարումը, ինչպես նաև կանխում են միզուղիների անզսպության հետ կապված խնդիրները ապագայում:

3. Որոնք են Կեգելի վարժությունների առավելությունները

Կեգելի կանոնավոր մարզումը բազմաթիվ առավելություններ ունի ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար: Բացի էրոտիկ սենսացիաների ուժեղացումից, այն նաև զգալիորեն ազդում է ինքնազգացողության և հարմարավետության զգացողության վրա: Նրանց շնորհիվ մենք կարող ենք նաև նվազագույնի հասցնել ռիսկը միզուղիների անմիզապահության խնդիրներ կամ կղանքը ծերության ժամանակ:

Լրացուցիչ օգուտ է Kegel վարժությունների բարերար ազդեցությունը անալ մկանների վրա։ Սա ոչ միայն կանխում է թութքի առաջացումը, այլև շատ ավելի հեշտացնում է կղանքը, ինչը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են կրկնվող թութքի դեմ: փորկապություն.

Կեգելի վարժությունները նաև ակտիվորեն աջակցում են ամբողջ կոնքի հատակին, ինչպես նաև միզուկի և անուսի բացմանը: Դա կնվազեցնի ռիսկը հեմոռոյ. Կանանց մոտ չափազանց թույլ Կեգելի մկանները կարող են հրահրել վուլվային նյարդաբանություն, ինչը զգալիորեն մեծ է սահմանափակ զգացողություն ինտիմ տարածքների մոտ. Սա կարող է ճակատագրական լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր էրոտիկ կյանքին:

Տղամարդկանց մոտ կոնքի հատակի վարժություններն օգտագործվում են նաև վաղաժամ սերմնաժայթքման բուժման համար և կարող են ակտիվորեն կանխել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացումը: Դրանց շնորհիվ սեռական ակտը կարող է ավելի երկար լինել, իսկ օրգազմներն ավելի ինտենսիվ ու հաճախակի։

Կեգելի մարզումները արդյունավետ են նաև այն կանանց համար, ովքեր դժվարանում են հասնել լիարժեք օրգազմ. Այդ դեպքում արժե պարբերաբար մարզվել, որպեսզի դուք և ձեր զուգընկերը անմոռանալի սեռական փորձ ստանաք։ Նման վարժությունները փոխադարձ հաճույք են պատճառում, ուստի երկու գործընկերներն էլ պետք է հնարավորինս հաճախ կատարեն վարժությունների այս հավաքածուները: Ինտենսիվ էրոտիկ սենսացիաները բարելավում են հարաբերությունների ընդհանուր որակը և երկարացնում այն հարաբերություններ գործընկերների միջև.

4. Ինչպե՞ս և երբ մարզել Կեգելի մկանները

Կեգելի մկանների մեծ առավելությունն այն է, որ դրանք փոքր են և գրեթե անտեսանելի: Դա նշանակում է որ դուք կարող եք նրանց մարզել ցանկացած վայրումնույնիսկ օրը մի քանի անգամ: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք դրան նախապատրաստվելու այնքան, որքան մյուս ֆիզիկական վարժություններին: Կեգելի մկանները կարելի է ամրացնել ավտոբուս նստելով, համակարգչի մոտ աշխատելով և նույնիսկ դրամարկղի մոտ հերթ կանգնելով: Կան բազմաթիվ հնարավորություններ, և հետևանքները չափազանց օգտակար են առողջության համար:

Սպորտով զբաղվելը սկզբում կարող է մի փոքր դժվար լինել, իսկ հասարակական վայրերում մարզվելը կարող է սթրեսային և ամոթալի լինել: Այդ իսկ պատճառով արժե նրանց սովորեցնել նախ ձեր սեփական տան հարմարավետության պայմաններում: Ավելի լավ է դա անել պառկած դիրքում, որն ավելի է հանգստանում և տալիս է ապահովության և հանգստության զգացում: Միայն այն ժամանակ, երբ մենք սկսում ենք պարապել, կարող ենք զբաղվել ցանկացած վայրում, օրվա ցանկացած ժամի և ցանկացած դիրքում:

Հենց սկզբում պետք չէ «լարել» մկանները։ Ինքը՝ բժիշկ Կեգելը, խորհուրդ է տալիս շուրջբոլորը վարժություններ անել Օրական 3 անգամ 5-10 րոպե յուրաքանչյուր նիստ: Արդյունքում էֆեկտները աստիճանաբար կերեւան, բայց տարբերությունը հստակ կզգացվի։

Կարևոր է նաև, որ Կեգելի մկանները սեղմելիս չափից դուրս չլարեք հետույքը կամ ստամոքսը: Այս դեպքում կոնքի հատակը պետք է ինտենսիվ աշխատի, լրացուցիչ աջակցության կարիք չկա։

4.1. Կեգելի վարժություններ

Սկսելու համար սկսեք զսպելով մեզի հոսքը. Սա վերաբերում է երկու սեռերին: Միզելու ժամանակ ձգեք ձեր մկանները և սպասեք մոտ 3 վայրկյան, ապա թուլացրեք մկանները և նորից հաշվեք մինչև 3։ Արժե այս վարժությունը կրկնել ամեն անգամ զուգարանից օգտվելիս, բայց միայն կարճ ժամանակով։ Դուք չպետք է դա անեք շատ հաճախ կամ մի քանի օր անընդմեջ, քանի որ պատճառը կարող է լինել միզուղիների ավելցուկային կուտակումը: բակտերիալ, վիրուսային կամ սնկային վարակներ.

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս այս պրակտիկան նաև այն պատճառով, որ այն կարող է խնդիրներ առաջացնել միզապարկի ամբողջական դատարկում ինչը մեծացնում է միզուղիների բորբոքման վտանգը։ Այս վարժությունը հիմնականում օգտագործվում է Կեգելի մկանների ճիշտ տեղադրումը որոշելու համար: Երբ համոզվեք, թե որ մկանների մասին է խոսքը, պետք է մարզվել առանց զուգարան գնալու։

Դոկտոր Կեգելը նաև մշակել է վարժությունների այլ հավաքածուներ, որոնք կարելի է անել ցանկացած վայրում: Առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում 5 վայրկյան ձգել մկանները, իսկ հետո նորից հանգստանալ։ Դուք կարող եք դա անել կանգնած (գերադասելի է որոշ ձգվելով) և պառկած (օրինակ՝ քնելուց առաջ):

Կարելի է մարզվել նաև նստած վիճակում։ Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ անելու համար դուք պետք է նստեք ուղիղ՝ ոտքերը կոճերին խաչած։ Ձեր ծնկները մի փոքր բաց պահեք դեպի դուրս: Այս դիրքում դուք պետք է ձգեք մկանները և թողեք, որ հանգստանան:

Կոնքի հատակի մկանները կարող են նաև կծկվել մի քանի վայրկյան կամ ավելի, մինչև դրանք լիովին կծկվեն: Այնուհետեւ նրանք պետք է շատ դանդաղ ու աստիճանաբար հանգստանան:

Կեգելի վարժությունները կարող են իրականացվել նաև հատուկ սարքավորումների միջոցով. անալ ուլունքներ լինել գեյշայի գնդակներ: Առաջինը տղամարդկանց համար է, երկրորդը՝ կանանց։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք նույնիսկ ավելի լավ արդյունքների հասնել։ Գնդիկները տեղադրվում են համապատասխանաբար անուսի կամ հեշտոցի մեջ: Շարժումը առաջացնում է Կեգելի մկանների թրթռում, ինչը ակամա նրանց լարում է առաջացնում: Սրա շնորհիվ մենք մարզվում ենք առանց ջանքերի։

5. Կեգելի վարժությունները հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո

Հակացուցումներ չկան, Կեգելի մկանները կարելի է մարզել հղիության ընթացքում։ Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ այն օգնում է պահպանել մարմնի բոլոր նորմալ գործառույթները:

Նախ, այս մկանները աջակցել ողնաշարինպահպանել ճիշտ կեցվածքը, չնայած աճող որովայնին: Նրանք նաև օգնում են աջակցել կոնքին և կանխարգելել դրա առաջացումը: Պարբերաբար մարզվելով՝ նրանք նույնպես կարող են շատ բան անել։ թեթևացնել ծննդյան ցավըենթադրելով, որ դա բնական է:

Կեգելի մկանները, ճիշտ մարզվելով, նույնպես օգնում են վերականգնել կազմվածքը և սեռական ակտիվությունը ծննդաբերությունից հետո: Դուք արդեն կարող եք սկսել սովորել Ծնվելուց 24 ժամ հետոԵթե, իհարկե, մեր առողջությունը թույլ չտա, և մենք լուրջ ցավ չենք զգում՝ կապված ծանր ծննդաբերության հետ։

Հետծննդյան շրջանում մարզված կոնքի հատակի մկանները նույնպես օգնում են վերականգնել հեշտոցի ճիշտ լայնությունը։ Հաճախ ծննդաբերությունից հետո կանայք դժգոհում են, որ իրենց շատ ավելի «լայն» ու «թուլացած» են զգում, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց ինտիմ կյանքի վրա։ Kegel-ի մարզումները թույլ են տալիս արագորեն հասնել նախահղիության նման հեշտոցային ձևի, ինչը հսկայական գումար է և՛ կնոջ, և՛ նրա զուգընկերոջ համար:

Այս իրավիճակում արժե նաև ավելացնել ձեր ամենօրյա վարժությունները շնչառական մարզումինչը բարելավում է հղի կնոջ ընդհանուր ինքնազգացողությունը և հեշտացնում ծննդաբերությունը:

Այս վարժությունները նույնպես արժե անել։ հղիությունից առաջեթե մենք գիտենք, որ մենք ծրագիր ունենք փորձել երեխա ունենալ: Մկանները պետք է հնարավորինս ուժեղ լինեն մինչև բեղմնավորումը, որպեսզի հետագայում հեշտությամբ կարողանան հաղթահարել անընդհատ աճող կոնքը: Այն նաև առողջ կանխարգելիչ միջոց է մորն ապահով պահելու համար բազմակի հղիություն.

Սակայն, եթե ախտորոշումը դրվի, Տ. հղիության վտանգի տակ, ավելի լավ է դադարեցնել մարզումները և կենտրոնանալ ձեր և ձեր երեխայի կամ երեխաների առողջության վրա:

6. Կեգելի վարժությունները կարո՞ղ են վնասակար լինել:

Դուք չեք կարող ձեզ վնասել՝ մարզելով ձեր Կեգելի մկանները։ Սրանք չափազանց փոքր կառույցներ են իրենց վնասելու համար նույնիսկ հաճախակի ֆիզիկական վարժություններով: Ընդհակառակը, կոնքի հատակի մկանները կարելի է մարզել օրը մի քանի անգամ։ Դուք կարող եք նաև գտնել Kegel վարժություններ հանգստացնող.

Առաջին ազդեցությունները կարելի է տեսնել 4-6 շաբաթ ամենօրյա մարզումից հետո: Այնուհետև կարելի է նկատել միզուղիների անմիզապահության բարելավում:

Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն, էլեկտրոնային թողարկում կամ էլեկտրոնային դեղատոմս: Գնացեք abcZdrowie կայք Գտեք բժիշկ և անմիջապես կազմակերպեք ստացիոնար այցելություն մասնագետների հետ ամբողջ Լեհաստանից կամ տելեպորտացիա: