Ծես քնելու համար

Դա բոլորին է պետք։ Քնի ժամանակ մարմինն ու միտքը հանգստանում են, վերականգնվում, և ենթագիտակցությունն առաջին պլան է մղվում, այնքան օգտակար՝ կյանքի խնդիրները լուծելու համար: Դրա համար արժե պայքարել։ Այս պայքարում, երբեմն բավականին բարդ, կօգնի ամերիկացի անձնական զարգացման մարզիչ Սթիվ Պավլինի մեթոդը, ով մշակել է առանց սթրեսի քնելու մեթոդ:

Այն հիմնված է որոշակի ծիսակարգի տիրապետման, ավելի ճիշտ՝ քնելու և հանգիստ արթնանալու սեփական սցենար ստեղծելու վրա։ Դա սովորելու համար հատկացրեք մենակ կես օր (օրինակ, հանգստյան օրերին): 

Ննջասենյակում բացեք պատուհանը, թողեք օդափոխվի, իսկ ինքներդ գնացեք զուգարան, լվացվեք և հագեք գիշերազգեստներ։ Բարձի տակ դրեք ամեթիստ (օգնում է քնել), ծածկեք վերմակով, մի քանի րոպեից միացրեք զարթուցիչը, պառկեք և փակեք աչքերը։ Հանգստացեք և սկսեք պատկերացնել, որ դուք քնում եք, ձեր մարմինը ծանրացել է, և ձեր մտքերը թրթռում են: Երբ զարթուցիչը միչի, հանգիստ անջատեք այն: 

Ձգվեք, խորը շունչ քաշեք, ապա ժպտացեք ինքներդ ձեզ և կանգնեք: Հագեք ձեր հողաթափերը և կամ գնացեք լոգարան, կամ ինքներդ ձեզ սուրճ պատրաստեք. ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի է հանգստացնում (ձեր սիրելի օճառի՞, թե՞ կոֆեինի հոտը): Կրկնել 30 րոպե հետո, ապա ևս 5-6 անգամ։ Հաջորդ օրը ձեր ուղեղը հիշում է ձեր ծրագիրը և սովորում նոր հնարք։ Ուրեմն գնացեք աշխատանքի և... բարի երազներ։

Մոնիկա Սմաք